[...] 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki --20 x 40 ,50 ,60 5.uginanie ramion hantle --4 serie po 12 6.uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie 7.brzuch maszyna 4 x 30 trening trochę rozciągnięty w czasie ,4-ty trening trochę pokazuję i uczę 2-um maluszkom 1-wszy 108kg wagi 170cm wzrostu ,2-gi ponad 190 cm i wagi ponad 140kg ,wszystko jak w [...]
PIĄTEK trening z ciężarami WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 3 x 132,5kg szału nie było 2 x 5 x 120kg Wyciskanie siedząc maszyna 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki ława płaska 4 x 15 x 20kg Podciąganie na drążku -uchwyt neutralny 5 x 7---połączone z unoszeniem hantla przed siebie 5 x 12 x 12,5kg górny wyciąg [...]
PIĄTEK --Trening rekreacyjny WL 8 x 95kg 6 x 110kg 4 x 4 x 130kg4-te powtórzenia z pomocą WL --wąsko 4 x 6 x 105kg Podciąganie na drążku wąsko uchwyt neutralny ostatnie trzymanie na górze i opuszczanie 10sek 6 x 8 górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 8 x 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Prostowanie ramion górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / [...]
PONIEDZIAŁEK -do 16:15 -ście wszystko w biegu ,lekarz -badania do pracy a i trening mus zrobić :-) , dzisiaj w siłowni miejskiej WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 115kg 4 / 3 / 4 x 130kg-- 4-te z delikatną pomocą 2 x 140kg--2-gie pomoc przy przekroczeniu punktu martwego docisk samodzielny WL SMITH skos plus " 30 " 6 x 88kg 4 x 4 x 93kg WL wąsko [...]
SOBOTA --trening w miejskiej siłowni WL 5 x 115kg 4 / 5 / 4 / 5 x 130kg--pierwsza 4-ka w miarę ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą asekuranta 5-tak --3-ruchy fajne 4-5--ty z pomocą za to z długim opuszczaniem 2-ga 4-ka 3-fajnie 4-ty ,już z mocniejszą pomocą 2-ga 5-tka --3-y ruchy ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym [...]
PONIEDZIAŁEK trening siłowy poza domem WL 5 x 100kg 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 2 x 142,5kg poszło bez zatrzymania 1 x 142,5kg z zatrzymaniem 2 x 142,5kg lipa ,żle podane i nie było szans ,co nie oznacza że gdyby było dobrze podane to by poszło }:-( 3 x 3 x 122,5kg --z zatrzymaniem 3sek na dole wl -wąsko 8 x 100kg 6 x 102,5kg 3 x 4 x 105kg [...]
[...] hantle 3 x 15 x 12,5kg --połączone z uginaniem ramion dolny wyciąg 3 x 15kg 3 x 17,5kg 3 x 20kg Trening:-? ,po 15powtórzeń jakże dawno nie robione ,ciężary dobierane z rozwagą i rozsądkiem |-) ,pompa okrutna ,serie łączone dają popalić a serie pojedyńcze na krótkich odpoczynkach --taki trening bez ładu i składu --lecz bardzo przyjemny :-D
[...] i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare obliczeń, rozpiske mojego pierwszego treningu na profesjonalnej siłowni i diete na poniedziałek. [...]
25/10/2019 cały trening kettlem 24kg A. 10' AMRAP 5 zarzutów kettla z ziemi prawa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla prawa ręka 5 zarzutów kettla z ziemi lewa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla lewa ręka 5 podciągnięć siłowych podchwytem Wynik: 8 rund B. 5 serii 5 floor press kettla prawa ręka 5 floor press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem [...]
[...] odpuszczają i praktycznie uniemożliwiają mi dobre przetrenowanie pleców. Prostowniki, brzuch i łydki robiłem w seriach łączonych. Suple: witamina c 1g do śniadania i po treningu kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem zinmag 6 3tab przed snem wit a min po 1 tab przed snem Dieta: 1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, [...]
bardzo ciekawy temat, warto moim zdaniem go odświeżyć, sam jestem zwolennikiem tego typu treningu. interwały "i te sprawy" to moim zdaniem świetna forma treningu. prawdziwy atleta tego typu treningi właśnie powinien wykonywać a nie tylko kulturystyczne które znacznie poprawiają sylwetkę ale nie przekładają sie często na sprawność. a [...]
Mlody, za 3 miesiace 4 tyg. ACT z uzupelnienianmi w domu i zwisami oraz strechingiem. Pozniej powrot do korygujacego. Pamietajcie ze to trening ktory ma przedewszystkim skorygowac skrzywienie i mozecie sie brac za niego po wizycie u lekarza. Watly - gdzie slyszales o tym ze zwisy na drazku sa szkodliwe ? Bo bujanie sie na boki jest w tym przypadku [...]
[...] Wiosłowanie było na tej "maszynie" u mnie w domu na normalnej sztandze %-) , mało jedzenia brak apetytu. ale wkońcu się dzisiaj wyspałem i lepsze samopoczucie :) Taaki trening będzie na masie, tyle ,że do martwego dodam jeszcze jakaś serie lub 2 Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-20 21:16:04 Zmieniony przez - MrBlue w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
Dzis trening plecow zrobilem (mial byc wczoraj, ale cwiczylem w niedziele i poniedzialek, dlatego odpoczalem dzien). Zaczyna cos ten mix KL chyba krecic, bo ciezary jakies takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, [...]
Lekko wchodzi, dokładnie ;) I tak samo szybko jestesmy głodni :) Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu %-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Ring Dips: 3x5xCC 4. Wyciskanie sztangi na [...]